梅雨の時期になると、「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」などの睡眠トラブルを感じる方が増えます。気温や湿度の上昇に加え、気圧の変動も影響し、心身ともに疲れやすくなるこの季節。そこで今回は、梅雨ならではの不眠の原因と、それを解消するための快眠習慣を紹介します。ちょっとした工夫で、ジメジメした季節でも深い眠りを手に入れることができます。
合わせて読みたい記事
梅雨に眠れない理由とは？
湿度の高さが体温調節を妨げる
人は眠るとき、深部体温を下げることで自然に眠気が訪れます。しかし、湿度が高いと汗がうまく蒸発せず、体温が下がりにくくなります。その結果、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めてしまう原因に。
気圧の変化による自律神経の乱れ
梅雨は低気圧が続くため、自律神経が乱れやすくなります。交感神経が優位になり、リラックスしにくくなることで、入眠しにくくなることも。
寝室環境の悪化
湿気によって寝具がじっとりと感じられるのも、不快感につながります。また、カビやダニが発生しやすいのも梅雨の特徴で、これがアレルギー症状やかゆみを引き起こし、眠りを妨げる要因になります。
快眠のための環境づくり
除湿機やエアコンで湿度を40〜60％に保つ
湿度は睡眠の質に直結します。理想的な湿度は40〜60％。除湿機やエアコンの除湿機能を活用し、寝室の空気を快適に保ちましょう。
寝具を季節に合わせて見直す
通気性の良いリネンやガーゼ素材のシーツ、速乾性のあるパジャマを選ぶことで、蒸れによる不快感を軽減できます。また、抗菌・防カビの寝具カバーを使うのもおすすめです。
空気を循環させる
扇風機を天井に向けて回すことで空気が循環し、部屋全体が涼しく保たれます。エアコンと併用すれば、効率よく湿気を飛ばしながら冷却できます。
梅雨の時期におすすめのアイテム
[山善] 除湿機 衣類乾燥 除湿器
高温時の除湿に強いコンプレッサー式除湿機。湿気が気になる梅雨や夏場にピッタリです。湿度をどれくらいに保つか調整することができたり、タイマーが付いていたりとても機能的ですね。
▶ Amazonで詳しく見る【Amazon.co.jp限定】Goldmax クリップ扇風機 自動首振り 卓上
猛暑対策の決定版、100段超高速風USBクリップ扇風機が登場！少し小さめのサイズですが、パワーがあり、首振りもあって、使い勝手の良い最強の扇風機だと思います！
▶ Amazonで詳しく見る生活習慣を整えて自律神経をサポート
朝日を浴びて体内時計を整える
梅雨時は曇りがちで朝日を浴びにくいですが、起きたらカーテンを開けて自然光を取り入れるようにしましょう。体内時計がリセットされ、夜の眠気を促すメラトニンの分泌をサポートします。
夜の入浴で体温リズムを整える
ぬるめ（38〜40℃）のお湯に20分ほど浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。入浴後90分ほどで体温が下がるタイミングが、最も眠りやすくなる時間帯です。
カフェインとスマホの使用に注意
就寝前のカフェイン摂取やブルーライトの影響は、交感神経を刺激し、睡眠の質を下げる原因に。遅くとも寝る2時間前にはコーヒーやスマホの使用を控えるのが理想です。
快眠をサポートするアイテム活用術
- ラベンダーやカモミールのアロマオイルでリラックス
- 湿度調整機能付きの布団乾燥機を活用
- アイマスクや耳栓で睡眠環境を整える
- 快眠を促す機能性表示食品やサプリ（グリシンやテアニンなど）
梅雨だからこそ睡眠の質を意識して
睡眠は心と体の回復を担う大切な時間。梅雨の間に眠りが浅くなってしまうと、慢性的な疲れや免疫力の低下につながります。少しの工夫で質の高い睡眠が手に入るので、できることから始めてみてください。
まとめ
梅雨の睡眠トラブルは、湿度・気圧・環境など複数の要因が絡んでいます。しかし、正しい知識と対策があれば、ジメジメした時期でもぐっすり眠ることは十分可能です。除湿や寝具の見直し、入浴やリズムの整備など、自分に合った快眠ルーティンを見つけましょう。
