梅雨のむくみ対策｜湿気と血行不良に負けない体づくり

梅雨のむくみ対策｜湿気と血行不良に負けない体づくり

梅雨の時期になると「朝起きたら顔がパンパン」「足がだるくて靴がきつい」といった“むくみ”に悩む人が急増します。これは湿気や気圧の影響で自律神経や血流、リンパの流れが乱れるため。この記事では、梅雨特有のむくみの原因と、体の内側・外側からできる対策を詳しく解説します。

梅雨にむくみがひどくなる理由とは？

湿気による水分代謝の低下

梅雨時は空気中の湿度が高く、汗の蒸発が妨げられるため、体内に水分がたまりやすくなります。これにより体の巡りが悪くなり、余分な水分や老廃物が排出されにくくなってむくみに。

気圧の変化と自律神経の乱れ

気圧が下がると副交感神経が優位になり、体が“リラックスモード”に。血管が拡張しやすくなり、血行が緩やかになることで水分や老廃物の流れも滞りやすくなります。

運動不足による筋力の低下

梅雨の雨続きで外出の機会が減ると、下半身の筋肉を使わなくなりがち。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれるように、血液やリンパ液を心臓に押し戻すポンプの役割を担っており、運動不足はむくみを悪化させます。

むくみを防ぐ！食事のポイント

カリウムを積極的に摂る

カリウムは体内のナトリウム（塩分）を排出する働きがあるミネラル。特に以下の食品を意識して摂るのがおすすめです。

• バナナ
• アボカド
• ほうれん草
• ひじき
• 枝豆

気軽にカリウムを摂取できるおすすめアイテム

水分は「こまめに」「温かく」

むくみが気になると水分を控えがちですが、これは逆効果。水分が不足すると体が“水を溜め込む”状態になり、余計にむくみます。常温〜白湯がおすすめです。

塩分・糖分の摂りすぎに注意

塩分は水分を引き込み、糖分は体内で分解される際に水分を伴うため、どちらもむくみの原因に。味付けは薄味を心がけ、加工食品の摂取は控えましょう。

巡りを促す生活習慣

湯船につかる習慣を

シャワーで済ませず、38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かるだけで血行とリンパの流れが改善されます。入浴剤にエプソムソルト（硫酸マグネシウム）を加えると、さらにデトックス効果が高まります。

ストレッチ＆ふくらはぎマッサージ

就寝前の簡単なストレッチや、ふくらはぎを下から上に優しくさするマッサージは、むくみの改善に効果的。ポイントは「強く押さない」こと。

適度な運動で“巡り体質”に

梅雨の合間の晴れた日に、ウォーキングや軽いスクワットを取り入れるのもおすすめ。下半身の筋力を刺激し、むくみにくい体をつくります。

女性に多い「ホルモンバランス」との関係

女性は月経周期によりホルモンバランスが変化しやすく、黄体期（排卵後〜生理前）は特に水分をため込みやすくなります。梅雨と重なるとダブルでむくみが強くなることも。日々の体調の変化を記録する習慣を持つと対処しやすくなります。

むくみに効くおすすめハーブ＆アロマ

• ジュニパーベリー：利尿作用があり、体内の余分な水分を排出
• レモングラス：リンパの流れをサポートし、疲労回復にも
• ローズマリー：血行促進とリフレッシュ効果

ハーブティーやアロマディフューザーで気軽に取り入れられます。

まとめ：梅雨のむくみは“体の声”

むくみは単なる「水分のたまり」ではなく、血流や代謝の滞りを知らせてくれる体のサインです。梅雨は気候の影響を受けやすい時期ですが、日々の習慣を少し工夫するだけで快適に過ごせます。今からでも遅くありません。食事、運動、入浴、すべてを味方につけて「むくみにくい体」を手に入れましょう。