年齢を重ねるごとに気になるのが、フェイスラインや頬の「たるみ」。特に30代は、肌の変化を実感し始めるターニングポイントです。「最近、顔が疲れて見える」「フェイスラインがぼやけてきた」そんな悩みを感じたら、早めの対策が重要です。
ここでは、表情筋ケアやスキンケアを中心に、30代から始められるたるみ対策を紹介します。
たるみの原因は「筋肉・皮膚・脂肪」のゆるみ
たるみの原因は一つではありません。主に以下の3つが複合的に関係しています。
・表情筋の衰え
・皮膚のハリ・弾力の低下（コラーゲン・エラスチンの減少）
・重力により下がる脂肪
特に表情筋は、使わなければどんどん衰え、肌を支える力がなくなってしまいます。
表情筋トレーニングで内側からリフトアップ
たるみ対策において最も効果的なのが、表情筋のエクササイズです。特別な道具は不要。日常に少し取り入れるだけでOKです。
・「あいうえお」体操
→ 口を大きく動かし、表情筋を意識して発声するだけでOK
・舌回し運動
→ 口の中で舌をぐるぐる回すだけ。フェイスラインの引き締めに効果的
・笑顔のトレーニング
→ 鏡の前で思い切り笑う練習を1日3分。口角の位置が変わってきます
ポイントは「継続」。一度にたくさんやるより、1日1～2分でも毎日続けることが大切です。
30代におすすめのスキンケア成分
表情筋トレーニングと併せて、スキンケアによる外側からのケアも重要です。たるみにアプローチできる成分を含む化粧品を選びましょう。
・レチノール
→ 肌のターンオーバーを促進。ハリや弾力アップに効果あり
・ナイアシンアミド
→ シワ・たるみにアプローチ。保湿力もあり、敏感肌にも◎
・ペプチド類
→ コラーゲンの生成をサポートし、弾力のある肌へ導く
・セラミド
→ 乾燥による小じわやたるみを防ぐ。保湿の基本
ドラッグストアや通販で手に入る美容液やクリームにも、これらの成分が配合されている製品が多くあります。
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▶ Amazonで詳しく見る生活習慣も見直してたるみ予防を
スキンケアや筋トレだけでは不十分。日常生活の中にもたるみの原因が潜んでいます。
・睡眠不足
→ 成長ホルモンの分泌が妨げられ、肌の再生が追いつかない
・紫外線対策の不足
→ UVダメージは真皮層に届き、コラーゲンを破壊する
・糖質・脂質の過剰摂取
→ 肌の糖化が進み、たるみやくすみの原因に
たるみ予防の基本は「バランスの良い生活」から。まずはできるところから見直していきましょう。
今から始めることで、未来の肌が変わる
たるみは年齢とともに自然に進行しますが、対策することでそのスピードを緩やかにすることが可能です。30代は、将来の美しさを左右する分岐点。
「今から始める」ことが、5年後、10年後の自分への最高のプレゼントになります。表情筋ケアとスキンケア、今日から少しずつ取り入れてみませんか？
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